Ποιά είναι η ιδανική μεταβολή του σωματικού βάρους κατά την εγκυμοσύνη;

Η ιδανική αύξηση του σωματικού βάρους κατά την κύηση είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα.

Το πρώτο κριτήριο είναι το σωματικό βάρος πριν την εγκυμοσύνη. Εάν αυτό ήταν φυσιολογικό, τότε ενδεδειγμένη είναι μια αύξηση βάρους κατά 11,5-16kg μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης. Σε λιποβαρείς γυναίκες συστήνεται μια αύξηση βάρους κατά 12,5-18kg, ενώ σε υπέρβαρες γυναίκες η φυσιολογική αύξηση βάρους κατά την κύηση αριθμεί 7-11,5kg.

Περίπου τα μισά από τα κιλά αυτά προέρχονται από το βάρος του παιδιού, του αμνιακού υγρού, του πλακούντα, του αυξημένου όγκου αίματος και του υγρού (νερού) που κατακρατείται στους ιστούς. Ουσιαστικά δηλαδή, οι έγκυες που θα παρουσιάσουν μεγάλη αύξηση σε λιπώδη ιστό είναι σχετικά λίγες.  

Ποιός είναι ο ρυθμός της αύξησης του βάρους;

Είναι διαφορετικός στην κάθε γυναίκα και εμφανίζει επίσης αρκετά μεγάλες αποκλίσεις ανάλογα με την ηλικία της κύησης. Έτσι, κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η αύξηση βάρους είναι ελάχιστη, ενώ στο τρίτο τρίμηνο παρατηρείται φυσιολογικά μια αύξηση βάρους κατά 400-500g την εβδομάδα.

Αυτοί οι αριθμοί δεν είναι απόλυτοι και η αναφορά τους χρησιμεύει σαν ένα μέτρο προσανατολισμού.

Κάντε κλικ εδώ και διαβάστε για τη Σωστή και Ισορροπημένη Διατροφή στην Εγκυμοσύνη

Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) και εγκυμοσύνη

Στον πίνακα που ακολουθεί, θα δείτε τις τιμές της φυσιολογικής αύξησης βάρους κατά την εγκυμοσύνη ανάλογα με το BMI σας.  

Ποιά είναι η συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων;

Η Γερμανική Εταιρία Διατροφής - Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) – συνιστά την επιπλέον πρόσληψη 250 θερμίδων ημερησίως κατά το 2^ο τρίμηνο και 500 θερμίδων ημερησίως κατά το 3^ο τρίμηνο της κύησης, σε σχέση με τις διατροφικές συνήθειες πριν την εγκυμοσύνη.

Κάνε κλικ εδώ και διάβασε για τη Σωστή και Ισορροπημένη Διατροφή στην Εγκυμοσύνη

Άθληση

Εκτός από την Υγιεινή και Ισορροπημένη Διατροφή, ένας πολύ σημαντικός παράγοντας που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπέρμετρη αύξηση βάρους, είναι η τακτική άθληση.

Κάνε κλικ εδώ και διάβασε για την Άθληση στην Εγκυμοσύνη

Προβλήματα βάρους

Η μεγάλη αύξηση βάρους δεν αποτελεί μόνο ένα εμφανισιακό πρόβλημα, αλλά μπορεί να οδηγήσει και σε διάφορες επιπλοκές. Η υπέρμετρη αύξηση βάρους μπορεί π.χ. να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης Διαβήτη της Κύησης.

Κάντε κλικ εδώ και διαβάστε για τον Διαβήτη της Κύησης

Το πολύ χαμηλό βάρος κατά την εγκυμοσύνη είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου, αφού μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση της ανάπτυξης του εμβρύου, ενώ αυξάνει και τον κίνδυνο εμφάνισης πρόωρου τοκετού. 

Πώς θα διώξω τα περιττά κιλά μετά τον τοκετό;

Κατά την περίοδο του θηλασμού, πολλές γυναίκες προσπαθούν να απαλλαγούν και από τα κιλά της εγκυμοσύνης.

Η συνιστώμενος ρυθμός απώλειας βάρους αριθμεί περίπου 2kg το μήνα. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε μειώνοντας τις θερμίδες που λαμβάνετε σε 1500-1800kcal ημερησίως. Έτσι θα χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς να προκληθούν μεταβολές στη σύσταση του μητρικού γάλακτος.