Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα σημαντική όχι μόνο για τη δική σας υγεία, αλλά και για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Δώστε λοιπόν μεγάλη σημασία στο διαιτολόγιό σας αυτήν την περίοδο και - γιατί όχι - δείτε την εγκυμοσύνη σαν μια ευχάριστη αφορμή για να βελτιώσετε και μακροπρόθεσμα τις διατροφικές σας συνήθειες.

Το μυστικό είναι μια διατροφή ισορροπημένη, πολύπλευρη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Έτσι θα βάλετε τα θεμέλια για την καλή ανάπτυξη και υγεία του μωρού σας, ενώ θα κάνετε και ένα πολύτιμο δώρο στον εαυτό σας, χαρίζοντάς του υγεία και ευεξία.

Ποιές είναι οι διατροφικές ανάγκες της εγκύου;

Οι ενεργειακές ανάγκες του σώματος, δεν αυξάνονται τόσο σημαντικά στην εγκυμοσύνη, όπως πιστεύαμε παλαιότερα. Συνιστάται επιπλέον πρόσληψη 250 και 500 θερμίδων ημερησίως κατά το 2ο και το 3ο τρίμηνο της κύησης αντίστοιχα.  

Βιταμίνες, άλατα και ιχνοστοιχεία, πρέπει να λαμβάνονται σε επαρκείς ποσότητες "για δυο". Ιδιαίτερα σημαντική είναι η πρόσληψη και η κάλυψη των αναγκών σας σε: φυλλικό οξύ, ιώδιο, σίδηρο, βιταμίνη D και DHA. 

Κάνε κλικ εδώ και δείτε τα Θρεπτικά Συστατικά στην Εγκυμοσύνη

Τί σημαίνει Υγιεινή και Ισορροπημένη Διατροφή στην Εγκυμοσύνη;

Σε πρώτη θέση έρχονται τροφές με υψηλή θρεπτική αξία, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά (άφθονα στη χώρα μας), προϊόντα ολικής αλέσεως, ψάρι και άπαχο κρέας.

Η υγιεινή διατροφή αυτήν την περίοδο σας προφυλάσσει από την υπέρμετρη αύξηση βάρους, η οποία μπορεί να αυξήσει και τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών της κύησης (π.χ. Διαβήτης της Κύησης, Προεκλαμψία) και του τοκετού.  

Η φυσιολογική αύξηση βάρους της εγκύου κατά την εγκυμοσύνη αριθμεί περίπου 10-16kg. Αυτά τα νούμερα εννοείται πως δεν είναι ο απόλυτος κανόνας, αφού η κάθε εγκυμοσύνη πορεύεται διαφορετικά.

Κάνε κλικ εδώ και διάβασε για το Σωματικό Βάρος στην Εγκυμοσύνη

Ιδιαίτερη σημασία έχει η επαρκής πρόσληψη υγρών. Φροντίστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρά ημερησίως. Νερό και φυσικοί χυμοί είναι ό,τι καλύτερο. Προσπαθήστε να αποφεύγετε ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ και πράσινο τσάι.

Η Διατροφική Πυραμίδα στην Εγκυμοσύνη

Η Διατροφική Πυραμίδα είναι μια απλή και χρήσιμη σχηματική παράσταση, η οποία μας δείχνει με κατανοητό τρόπο τα είδη τροφών που θα πρέπει να καταναλώνουμε, καθώς και σε ποιά αναλογία.

Στη βάση της Πυραμίδας βρίσκονται τα τρόφιμα που πρέπει να λαμβάνονται συχνότερα, ενώ όσο πλησιάζουμε προς την κορυφή της, οι αναγραφόμενες τροφές καλό είναι να εμφανίζονται όλο και σπανιότερα στο πιάτο μας.

Χορτοφαγία και Εγκυμοσύνη

Για χορτοφάφους ισχύουν οι ίδιες συμβουλές. Εάν έχετε διαγράψει και το ψάρι από το διαιτολόγιό σας, τότε θα πρέπει να λάβετε και ω-3-λιπαρά (DHA) σαν συμπλήρωμα διατροφής.

Αυτό που χρήζει ιδιαίτερης προσοχής είναι η επαρκής πρόσληψη σιδήρου. Κι αυτό γιατί μπορεί πολλά προϊόντα ολικής αλέσεως, τα δημητριακά, τα όσπρια και τα λαχανικά (ιδιαίτερα το σπανάκι) να είναι πλούσια σε σίδηρο, ο σίδηρος αυτός όμως δεν μπορεί να απορροφηθεί τόσο αποτελεσματικά από το σώμα όσο ο σίδηρος που εμπεριέχεται στο κρέας και στο ψάρι.

Τα ποσοστά απορρόφησης του σιδήρου μπορούν να αυξηθούν μέσω της ταυτόχρονης πρόσληψης βιταμίνης C.

Go vegan?

Τα τελευταία χρόνια, πολλοί συνάνθρωποί μας έχουν επιλέξει να αποκλείσουν τελείως από τη διατροφή τους όλα τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης.

Τί γίνεται κατά την κύηση και πώς θα βοηθήσουμε μια vegan έγκυο χωρίς να αλλάξει τη στάση ζωής που έχει επιλέξει να έχει μια ομαλή εγκυμοσύνη και να δώσει στο έμβρυο όλα τα εφόδια που χρειάζεται;

Η έγκυος αυτή χρειάζεται οπωσδήποτε ειδικά συμπληρώματα διατροφής, τα οποία να της παρέχουν βιταμίνη Β12, βιταμίνη C, ασβέστιο, σίδηρο, ιώδιο και ψευδάργυρο. Τα επίπεδα όλων αυτών των θρεπτικών συστατικών και ιχνοστοιχείων θα πρέπει να ελέγχονται συχνά και τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε να γνωρίζουμε εάν εξακολουθούν να είναι επαρκή.

Σε οριακές καταστάσεις, μπορούμε να συμβουλευτούμε και ειδικό διαιτολόγο.